Ривок однією рукою з гирею
Поради експертів
Зосередьтеся на потужному руху стегна, щоб прискорити рух гирі вгору, та переконайтеся, що ви рівномірно зафіксували його у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирі на підлозі між вашими ногами, які розташовані на ширині плечей.
- Присядьте і ухопіть гирю однією рукою.
- Одним вибуховим рухом підніміть гирю, розгинаючи стегна та коліна.
- Коли гиря досягає рівня грудей, поверніть руку і вдарте прямо вгору, щоб зафіксувати гирю вгорі.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Ривок однією рукою з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок однією рукою з гирею?
Ривок однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок однією рукою з гирею для початківців?
Ривок однією рукою з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
