Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поради експертів
Підтримуйте сильний корпус та стабільні стегна, щоб уникнути провисання, забезпечуючи пряме та активне підняте нога.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі чотирьох опор.
- Трохи передуйте вперед і підніміть одну ногу з землі, тримаючи її прямою.
- Опустіть тіло, тримаючи підняту ногу відповідно до вашої хребта.
- Тримайте лікті близько до тіла та утримуйте позу перед тим, як відштовхнутися назад.
Відстежуйте Поза чатуранги на трьох кінцівках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза чатуранги на трьох кінцівках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Трицепс, Найширші, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Сідниці13%
Прес13%
Трицепс13%
Найширші13%
Плечі13%
Груди13%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза чатуранги на трьох кінцівках?
Поза чатуранги на трьох кінцівках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Трицепс, Найширші, Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза чатуранги на трьох кінцівках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза чатуранги на трьох кінцівках для початківців?
Так, Поза чатуранги на трьох кінцівках оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
