Силовий бічний удар з присідання

Поради експертів

Зосередьтеся на контрольованих рухах та стабільності, щоб уникнути травм та максимізувати залучення м'язів.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей.
Виконайте присідання, згинаючи коліна та сідаючи, ніби ви сідаєте на стілець.
Піднімаючись з присідання, перенесіть вагу на одну ногу та відштовхніть іншу ногу вбік з силою.
Поверніться до позиції присідання та повторіть удар ногою вбік із протилежної ноги.

Відстежуйте Силовий бічний удар з присідання у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Силовий бічний удар з присідання в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси30%

Задня поверхня стегна30%

Сідниці30%

Прес10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Силовий бічний удар з присідання?

Силовий бічний удар з присідання в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Силовий бічний удар з присідання?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Силовий бічний удар з присідання для початківців?

Силовий бічний удар з присідання оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.