Силовий бічний удар з присідання
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та стабільності, щоб уникнути травм та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, згинаючи коліна та сідаючи, ніби ви сідаєте на стілець.
- Піднімаючись з присідання, перенесіть вагу на одну ногу та відштовхніть іншу ногу вбік з силою.
- Поверніться до позиції присідання та повторіть удар ногою вбік із протилежної ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
