Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Поради експертів
Активізуйте своє коріння протягом руху та уникайте використання моменту для підйому.
Покрокова інструкція
- Лягте на спеціальну лаву з нахилом, закріпивши ноги внизу.
- Скрізь руки на грудях або покладіть їх за голову.
- Виконайте підйом тулуба, а у верхній точці поверніть тулуб в один бік.
- Поверніться в початкове положення.
- На наступному підйомі, поверніться в протилежний бік.
- Повторюйте обертання кожного підйому протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)?
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) для початківців?
Так, Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
