Повороти тулуба лежачи з вагою
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, і не дозволяйте вазі тягнути вас; ви повинні контролювати вагу у всі часи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на стабільному м'ячі, тримаючи вагу обома руками вище грудей.
- Поверніть тулуб в один бік, тримаючи руки прямими.
- Поверніться в центр, а потім поверніться в інший бік.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Повороти тулуба лежачи з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти тулуба лежачи з вагою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба лежачи з вагою?
Повороти тулуба лежачи з вагою в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Фітбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти тулуба лежачи з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба лежачи з вагою для початківців?
Повороти тулуба лежачи з вагою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
