Велосипед в повітрі
Поради експертів
Тримайте свої рухи під контролем та зосередьтеся на скороченні ваших прес-м'язів кожним обертом, щоб максимізувати залучення.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за голову.
- Підніміть плечі від підлоги та підніміть ноги під кутом 45 градусів.
- Розпочніть рух педалювання, притягуючи одне коліно до грудей, водночас випрямляючи іншу ногу.
- Одночасно обертайте корпус так, щоб протилежний лікоть наблизився до коліна, яке притягнуте до грудей.
- По черзі змінюйте боки в плавному, подібному до крутіння педалями, русі.
Відстежуйте Велосипед в повітрі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед в повітрі в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Сідниці20%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед в повітрі?
Велосипед в повітрі в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед в повітрі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед в повітрі для початківців?
Так, Велосипед в повітрі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
