Крок назад з ударом
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення преса.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок назад однією ногою в позицію зворотнього відведення ноги.
- Під час кроку назад викиньте удар вперед протилежною рукою.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок назад з ударом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок назад з ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Груди, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Сідниці14%
Плечі14%
Прес14%
Груди15%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з ударом?
Крок назад з ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Груди, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок назад з ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з ударом для початківців?
Крок назад з ударом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
