Розгортання з фітболом
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, уникайте провисання стегон, щоб підтримувати напругу в корі протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте на колінах на підлозі з м'ячем для стабілізації перед собою.
- Покладіть передпліччя на м'яч і перепліть пальці.
- Повільно прокочуйте м'яч вперед, тримаючи спину прямою та корі напруженою.
- Прокочуйте назад до початкового положення і повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Плечі10%
Груди10%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
