Крок убік з руками вгору
Поради експертів
Тримайте руки вгорі постійно, щоб залучити плечі та корпус, та зберігати стабільний темп для послідовності.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і підніміть руки вгору над головою.
- Зробіть крок вбік однією ногою, тримаючи руки піднятими.
- Поверніть ноги разом, тримаючи руки в повітрі.
- Повторіть рух в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаного часу або кількості кроків.
Відстежуйте Крок убік з руками вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок убік з руками вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок убік з руками вгору?
Крок убік з руками вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок убік з руками вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок убік з руками вгору для початківців?
Крок убік з руками вгору оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
