Маятникове відведення ноги
Поради експертів
Фокусуйтеся на збереження рівноваги та використання вашого корпусу для контролю рухів ніг.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Підніміть одну ногу в бік, тримаючи її прямою, а потім зробіть її круговий рух через передню частину вашого тіла на протилежний бік.
- Поверніть ногу в початкове положення і повторіть необхідну кількість повторень.
- Поміняйте ноги і виконайте таку ж кількість повторень.
Відстежуйте Маятникове відведення ноги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Маятникове відведення ноги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Прес, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Груди14%
Прес15%
Плечі15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Маятникове відведення ноги?
Маятникове відведення ноги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Маятникове відведення ноги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Маятникове відведення ноги для початківців?
Маятникове відведення ноги оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
