Скручування на колінах з канатом
Поради експертів
Видихайте, коли ви згинаєтеся, і зосередьтеся на використанні ваших пресованих м'язів, а не на підтримці імпульсу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку мотузки до верхньої шкільної станції кабельної станції.
- Станьте на коліна під блоком і тримайте мотузку обома руками близько лоба.
- Згинайте тулуб вниз, притягуючи лікті до колін.
- Повільно повертайтеся в початкове положення, зберігаючи напругу в пресах.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Скручування на колінах з канатом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування на колінах з канатом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на колінах з канатом?
Скручування на колінах з канатом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування на колінах з канатом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на колінах з канатом для початківців?
Скручування на колінах з канатом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
