Сід-ап на три чверті

Поради експертів

Підтримуйте контрольований рух протягом вправи, щоб зберігати напругу в області черевних м'язів. Уникайте використання імпульсу або розмахування рук для завершення руху, оскільки це може зменшити ефективність вправи та збільшити ризик травм.

Покрокова інструкція

Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, розташованими на підлозі на ширині стегон.
Покладіть руки за голову, легко підтримуючи її пальцями.
Напружте корпус, зведенням пупка до хребта.
Повільно підніміть верхню частину тіла від підлоги, намагаючись піднятися до того моменту, коли ваш корпус утворить кут близько 45 градусів з підлогою або коли ваші прес-м'язи будуть повністю скорочені.
Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, переконавшись, що ви зберігаєте правильну форму протягом вправи.