Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні ваших прес-м'язів, щоб тягнути коліна до грудей, а не на киданні ніг для створення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть щиколотки до нижньої блочної машини й лягте на спину з руками, що тримають опору за головою.
- Підніміть ноги й зігніть коліна до грудей.
- Напружте прес і підніміть стегна від підлоги, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкатися до підлоги.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
