Діагональне бічне розтягування сидячи
Поради експертів
Тримайте стегна твердо прикріпленими до підлоги, щоб забезпечити ефективну розтяжку верхньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі зігнутими ногами.
- Покладіть праву руку на підлогу поруч з собою і витягніть ліву руку над головою в напрямку правого боку.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, відчуваючи розтяг у лівому боці.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на протилежній стороні.
Відстежуйте Діагональне бічне розтягування сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Діагональне бічне розтягування сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Трицепс, Груди, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Трицепс25%
Груди25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Діагональне бічне розтягування сидячи?
Діагональне бічне розтягування сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Трицепс, Груди, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Діагональне бічне розтягування сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Діагональне бічне розтягування сидячи для початківців?
Так, Діагональне бічне розтягування сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
