Повороти тулуба стоячи зі штангою
Поради експертів
Виконуйте оберти повільно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб захистити свою хребет.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги на плечах за шиєю.
- Оберніть тулуб вправо, тримаючи стегна спрямованими вперед.
- Поверніться в центр та оберніться вліво.
- Повторіть потрібну кількість разів з кожного боку.
Відстежуйте Повороти тулуба стоячи зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти тулуба стоячи зі штангою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба стоячи зі штангою?
Повороти тулуба стоячи зі штангою в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти тулуба стоячи зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба стоячи зі штангою для початківців?
Повороти тулуба стоячи зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
