Скручування сидячи з поворотом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви обертаєтеся від тулуба, а не тільки від плечей, щоб повністю залучити м'язи косого живота.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Покладіть руки за голову, не зачіпаючи пальців.
- Підніміть верхню частину тіла від підлоги, обертаючись, щоб притягнути ваш лівий лікоть до правого коліна.
- Поверніться назад і повторіть з протилежного боку, притягуючи ваш правий лікоть до лівого коліна.
- Підтягуйтеся з обох сторін протягом потрібної кількості разів.
Відстежуйте Скручування сидячи з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування сидячи з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування сидячи з поворотом?
Скручування сидячи з поворотом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування сидячи з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування сидячи з поворотом для початківців?
Скручування сидячи з поворотом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
