Скручування сидячи з поворотом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви обертаєтеся від тулуба, а не тільки від плечей, щоб повністю залучити м'язи косого живота.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Покладіть руки за голову, не зачіпаючи пальців.
- Підніміть верхню частину тіла від підлоги, обертаючись, щоб притягнути ваш лівий лікоть до правого коліна.
- Поверніться назад і повторіть з протилежного боку, притягуючи ваш правий лікоть до лівого коліна.
- Підтягуйтеся з обох сторін протягом потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
