Мертва комаха
Поради експертів
Координуйте рухи рук і ніг, щоб зберегти рівновагу та контроль, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, і зі згиненими в колінах під кутом 90 градусів.
- Одночасно опустіть праву руку за голову і витягніть ліву ногу прямо.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
Відстежуйте Мертва комаха у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Мертва комаха в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Другорядний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мертва комаха?
Мертва комаха в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Мертва комаха?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мертва комаха для початківців?
Так, Мертва комаха оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
