Ходьба 'гусеницею' (V3)
Поради експертів
Зберігайте ноги прямими і п'яти на підлозі якомога довше, коли йдете, щоб залучити стегна та ікри.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в талії і поставте руки на підлогу перед собою.
- Пройдіть руками вперед, поки не опинитеся в позі планки.
- Виконайте віджимання (за бажанням).
- Пройдіть руками назад до ніг і підніміться, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Ходьба 'гусеницею' (V3) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба 'гусеницею' (V3) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Прес15%
Другорядний
Плечі10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Литки10%
Трицепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба 'гусеницею' (V3)?
Ходьба 'гусеницею' (V3) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Литки, Трицепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба 'гусеницею' (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба 'гусеницею' (V3) для початківців?
Так, Ходьба 'гусеницею' (V3) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
