Косий жим кетлбела
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та стеген під час руху, щоб забезпечити стабільність протягом руху, забезпечуючи фокус на плечах та верхній частині тіла.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед грудьми обома руками.
- Підніміть гирю вгору та вперед під кутом 45 градусів від вашого тіла.
- Випряміть руку у верхній точці руху, тримаючи зап'ясток прямим.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Косий жим кетлбела у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Косий жим кетлбела в першу чергу націлений на Плечі, Прес, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Прес30%
Трапеції20%
Другорядний
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Косий жим кетлбела?
Косий жим кетлбела в першу чергу націлений на Плечі, Прес, Трапеції. До вторинних м'язів належать Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Косий жим кетлбела?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Косий жим кетлбела для початківців?
Косий жим кетлбела оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
