Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте міцне, стабільне ядро під час виконання вправи, щоб максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Станьте на стрічку з ногами на ширині плечей, тримаючи інший кінець обома руками перед собою.
- Присядьте, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Під час підйому з присідання, поверніть тулуб у бік, притягуючи стрічку через тіло.
- Поверніться до початкового положення та повторіть рух, чергуючи боки з кожним повторенням.
Відстежуйте Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Прес30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою?
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою для початківців?
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
