Кругові рухи стегнами стоячи
Поради експертів
Контролюйте рух і уникайте різких рухів, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками на стегнах.
- Підніміть одну ногу з підлоги і рухайте її в коловому русі з стегна.
- Виконайте потрібну кількість кола, а потім змініть напрямок.
- Повторіть з іншою ногою.
Відстежуйте Кругові рухи стегнами стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кругові рухи стегнами стоячи в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи стегнами стоячи?
Кругові рухи стегнами стоячи в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кругові рухи стегнами стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи стегнами стоячи для початківців?
Так, Кругові рухи стегнами стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
