Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Поради експертів
Виконуйте рухи різко та точно, акцентуючи увагу на скороченні вашого обличчя з кожним обертом.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, і руки витягнуті в боки на рівні плечей.
- Підніміть праве коліно до ліктя лівої руки, обертаючи тулуб.
- Поверніться до початкового положення, а потім підніміть ліве коліно до правого ліктя.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'?
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка' для початківців?
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
