Нахил вбік під кутом 45 градусів

Поради експертів

Переконайтеся, що ви підтримуєте повільний та контрольований рух протягом вправи, щоб максимізувати залучення бічних м'язів та запобігти використанню імпульсу. Тримайте піднятою голову та очі вперед, щоб зберегти нейтральну спину.

Покрокова інструкція

Розмістіться на 45-градусній лавці для схилів, закріпивши ноги та стопи під подушками.
Встаньте прямо з прямим корпусом та руками за головою або скрізь на грудях.
Повільно нахиліться в бік настільки, наскільки це зручно, відчуваючи розтягування в бічних м'язах.
Тримайте позицію схилення відразу, а потім поверніться до початкового положення, видихаючи.
Повторіть рух в інший бік.
Продовжуйте чергувати боки протягом необхідної кількості повторень.