Скручування з вагою (V2)
Поради експертів
Утримуйте шию в нейтральному положенні та уникайте тягання за голову руками. Сконцентруйтеся на підйомі зі своїми пресами, а не з шиї або плечами.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи гантель або гантель на грудях.
- Скоротіть свої преси та підніміть плечі з підлоги, приносячи груди до колін.
- Пауза на вершині скорочення, потім повільно опустіться назад до початкового положення.
- Повторіть рух потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування з вагою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування з вагою (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування з вагою (V2)?
Скручування з вагою (V2) в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування з вагою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування з вагою (V2) для початківців?
Скручування з вагою (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
