Альпініст (версія 2)
Поради експертів
Підтримуйте стійку позицію дошки з активованим корем та притягніть коліна до грудей контрольованим чином, не підкидаючи стегна.
Покрокова інструкція
- Почніть з високої позиції дошки з руками під плечима.
- Швидко притягніть одне коліно до грудей, потім поміняйте, притягуючи інше коліно.
- Продовжуйте чергувати коліна в біговому русі.
- Тримайте спину прямою та стегна в лінії з плечима протягом вправи.
Відстежуйте Альпініст (версія 2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Альпініст (версія 2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альпініст (версія 2)?
Альпініст (версія 2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Альпініст (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альпініст (версія 2) для початківців?
Так, Альпініст (версія 2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
