Підняття ніг лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб залучити корпус та уникнути вигинання спини.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину на підлозі з прямими ногами та руками по боках.
- Підніміть ноги та стегна від підлоги, приводячи ноги до стелі.
- Опустіть ноги, не дозволяючи їм доторкатися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підняття ніг лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підняття ніг лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття ніг лежачи на підлозі?
Підняття ніг лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підняття ніг лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття ніг лежачи на підлозі для початківців?
Так, Підняття ніг лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
