Розминка у випадах (шість)
Поради експертів
Зберігайте переднє коліно в лінії з щиколоткою та спину прямо, щоб уникнути травм і забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою в ухил, згинаючи обидві коліна приблизно під кутом 90 градусів.
- Утримуйте позицію ухилу та виконуйте невеликі рухи вгору і вниз протягом шести підрахунків.
- Відштовхніться до початкового положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Розминка у випадах (шість) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розминка у випадах (шість) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розминка у випадах (шість)?
Розминка у випадах (шість) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розминка у випадах (шість)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розминка у випадах (шість) для початківців?
Так, Розминка у випадах (шість) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
