Присідання з високим підняттям колін (V3)
Поради експертів
Підтримуйте стабільний темп та зосередьтеся на тому, щоб піднімати коліна якомога вище, щоб повністю залучити корпус та м'язи ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Почніть виконувати піднімання колін, піднімаючи одне коліно вгору до грудей.
- Опустіть ногу та негайно присядьте, тримаючи вагу на п'ятах.
- Встаньте та повторіть піднімання коліна з іншої ноги, а потім знову присядьте.
- Продовжуйте чергувати піднімання колін з присіданнями.
Відстежуйте Присідання з високим підняттям колін (V3) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з високим підняттям колін (V3) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з високим підняттям колін (V3)?
Присідання з високим підняттям колін (V3) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з високим підняттям колін (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з високим підняттям колін (V3) для початківців?
Присідання з високим підняттям колін (V3) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
