Скручування сидячи з тросом на підлозі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та обертайте корпусом, щоб ефективно залучити бічні м'язи без напруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами, обернувшись до кабельної машини.
- Утримуйте ручку кабелю обома руками перед животом.
- Обертайте корпус в один бік, потім повертайтеся в центр, а потім в інший бік.
- Повторіть потрібну кількість разів з кожного боку.
Відстежуйте Скручування сидячи з тросом на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування сидячи з тросом на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування сидячи з тросом на підлозі?
Скручування сидячи з тросом на підлозі в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування сидячи з тросом на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування сидячи з тросом на підлозі для початківців?
Так, Скручування сидячи з тросом на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
