Кругові рухи руками стоячи
Поради експертів
Переконайтеся, що ви виконуєте круги повним амплітудою руху, щоб ефективно залучити всі відповідні м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть обидва руки в сторони на рівні плечей.
- Повільно обертайте обидві руки вперед протягом кількох повторень.
- Змініть напрямок і обертайте обидві руки назад тим же числом повторень.
Відстежуйте Кругові рухи руками стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кругові рухи руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Прес, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Груди25%
Прес25%
Трапеції25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи руками стоячи?
Кругові рухи руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кругові рухи руками стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи руками стоячи для початківців?
Кругові рухи руками стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
