Плескання по плечах у нахилі
Поради експертів
Затримуйте корпус тіла та мінімізуйте обертання стегон, залучаючи прес і сідниці, щоб підтримувати стабільне положення планки протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Встаньте в положення планки з піднятими ногами на лавці або сходинці.
- Доторкніться лівим плечем до правої руки, тримаючи тіло якомога нерухомим.
- Поверніть праву руку в початкове положення.
- Доторкніться правим плечем до лівої руки.
- Продовжуйте чергувати дотики для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес20%
Груди20%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
