Плескання по плечах у нахилі

Поради експертів

Затримуйте корпус тіла та мінімізуйте обертання стегон, залучаючи прес і сідниці, щоб підтримувати стабільне положення планки протягом вправи.

Покрокова інструкція

Встаньте в положення планки з піднятими ногами на лавці або сходинці.
Доторкніться лівим плечем до правої руки, тримаючи тіло якомога нерухомим.
Поверніть праву руку в початкове положення.
Доторкніться правим плечем до лівої руки.
Продовжуйте чергувати дотики для потрібної кількості повторень.

Відстежуйте Плескання по плечах у нахилі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Плескання по плечах у нахилі в першу чергу націлений на Прес, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес20%

Груди20%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя20%

Плечі10%

Трицепс10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Плескання по плечах у нахилі?

Плескання по плечах у нахилі в першу чергу націлений на Прес, Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Плескання по плечах у нахилі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Плескання по плечах у нахилі для початківців?

Так, Плескання по плечах у нахилі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.