Трестер з потужним ривком
Поради експертів
Тримайте лікті високо під час виконання ривка, щоб забезпечити надійне положення для перемикання на трастер, що зробить процес більш ефективним.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирею на землі та станьте з ногами на ширині плечей.
- Згинайтеся в стегнах і колінах, щоб ухопити гирю з верхнім захопленням.
- Експлозивно випрямляйте стегна та коліна, щоб підняти гирю на плечі.
- Як тільки гиря знаходиться на ваших плечах, виконайте передній присід.
- Під час підйому з присіду, використовуйте імпульс для того, щоб підняти гирю вгору.
- Опустіть гирю назад на плечі, а потім на землю, щоб завершити одне повторення.
Відстежуйте Трестер з потужним ривком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трестер з потужним ривком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси11%
Біцепс11%
Передпліччя11%
Плечі11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес11%
Трицепс12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трестер з потужним ривком?
Трестер з потужним ривком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трестер з потужним ривком?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трестер з потужним ривком для початківців?
Трестер з потужним ривком оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
