Кранчі на похилій лавці
Поради експертів
Закріпіть ноги у верхній частині нахилу лави та зосередьтеся на тому, щоб піднімати тулуб, використовуючи для цього прес, а не кинетику.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ноги у верхній частині нахилу лави та лягте.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Виконайте згинання, піднімаючи верхню частину тіла до тазу.
- Контрольовано поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кранчі на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кранчі на похилій лавці в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранчі на похилій лавці?
Кранчі на похилій лавці в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кранчі на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранчі на похилій лавці для початківців?
Так, Кранчі на похилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
