Велосипед з поворотами на 45 градусів
Поради експертів
Переконайтеся, що рух контрольований, та зосередьтеся на використанні ваших прес-м'язів для обертання, а не на моментумі.
Покрокова інструкція
- Упритуліться на спеціальній лавці під кутом 45 градусів.
- Покладіть руки за голову, не зачіпаючи пальці.
- Підніміть ноги до положення столу та виконайте рух педалювання велосипеда.
- Під час педалювання обертайте тулуб, щоб протилежний лікоть наближався до протилежного коліна.
- Під час кожного педалювання обертайтеся на протилежний бік потрібну кількість разів.
Відстежуйте Велосипед з поворотами на 45 градусів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед з поворотами на 45 градусів в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед з поворотами на 45 градусів?
Велосипед з поворотами на 45 градусів в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед з поворотами на 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед з поворотами на 45 градусів для початківців?
Так, Велосипед з поворотами на 45 градусів оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
