Ножиці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і уникайте вигинання нижньої частини спини під час перемикання ніг, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під нижньою частиною спини для підтримки.
- Підніміть обидві ноги з землі під кутом 45 градусів, тримаючи їх прямими.
- Опустіть одну ногу до підлоги, не доторкаючись до неї, тримаючи іншу ногу піднятою.
- Перемикайте ноги рухом ножиць.
- Продовжуйте чергувати ноги задля бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Ножиці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ножиці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці?
Ножиці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ножиці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці для початківців?
Ножиці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
