Сидіння 'V' на підлозі

Поради експертів

Підтримуйте стійкий кордон протягом вправи, щоб зберегти рівновагу та підвищити залучення м'язів.

Покрокова інструкція

Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою.
Підніміть ноги під кутом 45 градусів, нахиливши тулуб назад на тому ж куті, утворюючи з тілом форму 'V'.
Випряміть руки вперед або дотягніться до ніг для підвищення рівноваги.
Утримуйте це положення протягом потрібного часу, тримаючи кордон напруженим і спину прямою.
Опустіть ноги і тулуб до початкового положення.

Відстежуйте Сидіння 'V' на підлозі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Сидіння 'V' на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, Трапеції, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі20%

Квадрицепси20%

Прес20%

Трапеції20%

Трицепс20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Сидіння 'V' на підлозі?

Сидіння 'V' на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Сидіння 'V' на підлозі?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Сидіння 'V' на підлозі для початківців?

Сидіння 'V' на підлозі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.