Складання 'Янда'
Поради експертів
Активно напружуйте стегнові м'язи, тягнучи п'яти до тіла, щоб вимкнути підколінні м'язи, змушуючи працювати сильніше м'язи живота.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і руками за головою.
- Попросіть партнера утримувати ваші ноги або зафіксуйте їх під міцним предметом.
- Тягніть п'яти до себе, щоб активувати стегнові м'язи.
- Виконайте підйом тулуба, піднімаючи тулуб до стегон, тримаючи шию в нейтральному положенні.
- Повільно опустіться до початкового положення.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
