Фроггер
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та уникайте закруглення спини під час стрибків вперед та назад. Це допоможе зменшити ризик травм та активізувати правильні м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Почніть зі становища присідання з ногами ширше за ширину плечей.
- Покладіть руки на землю перед собою.
- Відштовхніть ноги, щоб встати в позицію віджимання.
- Негайно стрибніть ногами назад до своїх рук, повертаючись до положення присідання.
- Зробіть стрибок вперед та вгору, м'яко приземлившись в положення присідання.
- Повторіть послідовність бажану кількість разів.
Відстежуйте Фроггер у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Фроггер в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси25%
Прес20%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Фроггер?
Фроггер в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Фроггер?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Фроггер для початківців?
Так, Фроггер оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
