Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поради експертів
Тримайте плечі подалі від вух і рівномірно розподіляйте вагу між руками та опорною ногою.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі собаки з обличчям вниз з руками та ногами на підлозі та піднятими стегнами.
- Активізуйте корпус і підніміть одну ногу вгору до стелі, тримаючи стегна паралельно підлозі.
- Утримуйте позу, тримаючи підняту ногу прямою та активною.
- Тримайте опорну ногу прямою або злегка згиненою, якщо потрібно для комфорту.
- Утримуйте протягом кількох вдихів, потім опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть з іншою ногою.
Відстежуйте Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Найширші, Плечі, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна14%
Сідниці14%
Прес14%
Найширші14%
Плечі14%
Трицепс14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках?
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Найширші, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках для початківців?
Так, Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
