Коліно до ліктя
Поради експертів
Переконайтеся, що ви активізуєте своє коріння протягом всього руху, щоб максимізувати скорочення м'язів живота.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками легко покладеними за голову.
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлозі.
- Напружте прес, щоб підняти лопатки від підлоги.
- Підніміть правий лікоть і ліве коліно одне до одного, витягнувши праву ногу.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
- Перемінюйте боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Коліно до ліктя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Коліно до ліктя в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес60%
Другорядний
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Коліно до ліктя?
Коліно до ліктя в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Коліно до ліктя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Коліно до ліктя для початківців?
Так, Коліно до ліктя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
