Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Поради експертів
Виконуйте рухи контрольовано та обдумано, щоб максимізувати залучення корпусу та уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими руками та ногами.
- Одночасно підніміть верхню частину тіла та зігніть коліна, підносячи руки до пальців ніг.
- Доторкніться до пальців ніг або дотягніться якомога близько.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін?
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін для початківців?
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
