Поза мосту Сету Бандхасана
Поради експертів
Твердо натискайте на ноги і активізуйте ягодиці та стегнові м'язи, щоб підняти стегна, захищаючи нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами плоско на підлозі на ширині стегон.
- Покладіть руки по боках з долонями вниз.
- Тисніть ногами і руками на підлогу, піднімаючи стегна до стелі.
- Розслабте шию і утримуйте позу протягом 30 секунд до 1 хвилини.
- Ніжно опустіть стегна на підлогу і відпочиньте перед повторенням.
Відстежуйте Поза мосту Сету Бандхасана у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза мосту Сету Бандхасана в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Найширші, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці16%
Задня поверхня стегна12%
Найширші12%
Квадрицепси12%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Трицепс12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза мосту Сету Бандхасана?
Поза мосту Сету Бандхасана в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Найширші, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза мосту Сету Бандхасана?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 3 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза мосту Сету Бандхасана для початківців?
Поза мосту Сету Бандхасана оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
