Торакальний міст
Поради експертів
Повільно рухайтеся в положення моста, зосереджуючись на розтягуванні та відкриванні грудної хребта без примусу руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з ногами випрямленими перед собою та руками, розташованими за вами, пальці спрямовані від вашого тіла.
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Натискайте на руки та ноги, щоб підняти стегна вгору до стелі, стискаючи ягодиці.
- Схиляйте голову назад, якщо це зручно, і утримуйте положення моста кілька секунд.
- Опустіть стегна на підлогу та повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Торакальний міст у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Торакальний міст в першу чергу націлений на Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Плечі, Найширші, Прес, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Плечі12%
Найширші12%
Прес12%
Трапеції28%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Торакальний міст?
Торакальний міст в першу чергу націлений на Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Плечі, Найширші, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Торакальний міст?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Торакальний міст для початківців?
Так, Торакальний міст оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
