Сидіння 'L' на підлозі
Поради експертів
Твердо натискайте руками і тримайте кордон напруженим, щоб зберегти положення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою і руками, розташованими поруч з бедрами.
- Натискайте на руки і підніміть тіло з підлоги, тримаючи ноги прямими.
- Утримуйте положення 'L' стільки, скільки зможете, рівномірно дихаючи.
- Повільно опустіться з контролем і відпочиньте перед повторенням.
Відстежуйте Сидіння 'L' на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидіння 'L' на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси34%
Прес33%
Трицепс33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидіння 'L' на підлозі?
Сидіння 'L' на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидіння 'L' на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидіння 'L' на підлозі для початківців?
Сидіння 'L' на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
