Стрибки по сходах

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте внизу сходів з ногами на ширині плечей.
2. Згиніть коліна та зробіть рух назад, готуючись до стрибка.
3. Вибухніть вгору та вперед, використовуючи руки, щоб вас прискорити на першу сходинку.
4. М'яко приземліться зі згиненими колінами, щоб поглинути удар.
5. Спустіться назад і підготуйтеся до наступного стрибка.
6. Повторіть вправу бажану кількість разів або час.

Деталі

Основне

Квадрицепси14%

Задня поверхня стегна14%

Литки12%

Сідниці12%

Прес12%

Плечі12%

Груди12%

Трапеції12%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо