Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Поради експертів
Залучайте свої корпус та косі м'язи, щоб максимізувати ефективність вправи та зберігати рівновагу.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Швидко стрибайте в бік, затягуючи обидві коліна до грудей.
- М'яко приземляйтеся та відразу ж стрибайте на протилежний бік, повторюючи згинання колін.
- Продовжуйте чергувати боки відповідну кількість разів.
Відстежуйте Бічний ривок з подвійним згинанням колін у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний ривок з подвійним згинанням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, Найширші, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Сідниці12%
Прес12%
Груди12%
Плечі12%
Найширші16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний ривок з подвійним згинанням колін?
Бічний ривок з подвійним згинанням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, Найширші. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний ривок з подвійним згинанням колін?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний ривок з подвійним згинанням колін для початківців?
Бічний ривок з подвійним згинанням колін оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
