Хода черв'ячком та альпіністи
Поради експертів
Підтримуйте напруженість корпусу під час руху "ходунок" для запобігання провисання стегон та збереження прямої лінії від голови до п'ят. Під час "гірських велетнів" швидко витягуйте коліна, але з контролем.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в талії та поставте руки на землю перед ногами.
- Пройдіть руками вперед, поки не опинитеся в положенні дошки.
- Виконайте комплекс "гірських велетнів", швидко витягаючи коліна до грудей.
- Пройдіть руками назад до ніг та підніміться, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть послідовність вказану кількість разів.
Відстежуйте Хода черв'ячком та альпіністи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Хода черв'ячком та альпіністи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепс, Біцепс, Передпліччя, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Сідниці10%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Трицепс10%
Біцепс10%
Передпліччя20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода черв'ячком та альпіністи?
Хода черв'ячком та альпіністи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, Трицепс, Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Хода черв'ячком та альпіністи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода черв'ячком та альпіністи для початківців?
Хода черв'ячком та альпіністи оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
