Ривок гантелі з наступним жимом
Поради експертів
Використовуйте плавний рух для переходу від ривка до пресу, уникайте різких рухів з вагою.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб опустити гантелі на підлогу.
- Експлозивно випряміть стегна і коліна, щоб підняти гантелі до плечей.
- Повертайте зап'ястя, щоб долоні були спрямовані вперед у верхній точці ривка.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі назад на плечі, а потім в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Ривок гантелі з наступним жимом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок гантелі з наступним жимом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси10%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Найширші10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес5%
Трапеції5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок гантелі з наступним жимом?
Ривок гантелі з наступним жимом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Найширші, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок гантелі з наступним жимом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок гантелі з наступним жимом для початківців?
Ривок гантелі з наступним жимом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
