Планка на колінах
Поради експертів
Зберігайте нейтральне спину та активізуйте кордон, щоб запобігти опусканню стегон або вигинанню спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах на землі.
- Покладіть лікті на землю безпосередньо під плечима та зчепіть руки разом.
- Витягніть ноги назад, перейшовши на коліна та пальці ніг.
- Зберігайте тіло в прямій лінії від голови до колін.
- Утримуйте цю позицію протягом потрібного часу.
Деталі
Основне
Прес30%
Квадрицепси30%
Другорядний
Плечі15%
Сідниці15%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
