Горизонтальний прес Паллофа на блоках

Поради експертів

Підтримуйте міцне, зміцнене ядро та опір обертальній силі кабелю, щоб максимізувати залучення косої м'язової системи.

Покрокова інструкція

Встановіть кабель на рівні грудей та станьте перпендикулярно до кабельної машини.
Ухопіть ручку обома руками та відійдіть від машини, щоб створити напругу.
З ногами на ширині плечей натисніть ручку прямо від грудей.
Утримуйте протягом миті, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Виконайте всі підходи з одного боку перед переходом на інший бік.

Відстежуйте Горизонтальний прес Паллофа на блоках у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Горизонтальний прес Паллофа на блоках в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Прес100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Горизонтальний прес Паллофа на блоках?

Горизонтальний прес Паллофа на блоках в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Горизонтальний прес Паллофа на блоках?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Горизонтальний прес Паллофа на блоках для початківців?

Горизонтальний прес Паллофа на блоках оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.